Здоровое питание для похудения или как избавиться от жира без диет

Get Adobe Flash player

Здоровое питание для похудения или как избавиться от жира без диет.

Как работает жировая клетка.

В нашем организме содержится примерно 30 миллиардов жировых клеток, способных накопить до 67,5 кг. жира. Функция жировой клетки — создавать жировые запасы в период пищевого достатка и сжигать жировые накопления, когда возникнет необходимость.как избавиться от жира без диет

Регулируют этот процесс ферменты. Те, что потенциируют отложение жира, называются жирообразующими, те, что помогают сжигать жир — жирорасщепляющими.

И мужчины, и женщины имеют равное количество жировых клеток. Но у женщин, жирообразующих ферментов больше и сама жировая клетка больше в размере. Активизирует жирообразующие ферменты женский половой гормон — эстроген. Этот гормон указывает и путь, куда следует складировать больше жира. В основном, это — ягодицы и бёдра (у женщин) и живот (у мужчин).

У мужчин мышечная масса больше женской на 40%. Чем большую мышечную массу имеет организм, тем больше сжигается энергии и, соответственно, меньше образуется жира.

Как избавиться от жира без диет? Возможно ли?

Сколько бы мы не мучали себя низкокалорийными диетами и голодом, жировые клетки не станут слабее и, тем более, не умрут. Они обладают огромной защитой. На протяжении эволюционного пути развития организм человека «осознал», что чем больше жира он сможет запасти в период изобилия, тем дольше сможет продержаться в период отсутствия пищи.

Во время диеты организм переходит в режим чрезвычайного положения — происходит накопление (до удвоенного количества) и активизация жирообразующих ферментов. Количество жирорасщепляющих ферментов, наоборот, снижается на 50% по отношению к питанию без диет.

Вот и выходит, что садясь на очередную диету, организм теряет всё меньше жира, а после завершения диеты, вес всё быстрее возвращается, да ещё с излишком. Низкокалорийная диета — лучший друг жировой клетки!
Рядом существует ещё одна проблема. Во время диеты теряется мышечная масса (а её восстановление занимает месяцы!) и общий обмен веществ снижается. Возникает порочный круг.

Итак, диеты опасны тем, что: уменьшают мышечную массу, снижают обмен веществ и способствуют накоплению жира. Откажитесь от низкокалорийных диет навсегда.

Что включает в себя здоровое питание для похудения.

Если гормоны и базовый уровень обмена веществ сложно контролировать, то следующие факторы, активизирующие накопление жира, мы, вполне, можем взять под контроль. Что бы понять, как избавиться от жира, нужно выявить такие огрехи в пищевом поведении, как:

  • Голодание
  • Переедание
  • Нерегулярный приём пищи
  • Поздний насыщенный ужин
  • Жирная пища
  • Гиподинамия (пониженная физическая активность)

Соответственно, здоровое питание для похудения включает в себя следующие посылы:

  • Дробное (3-5 раз в сутки питание) не большими порциями
  • Не переедать.
  • Не пропускать приёмы пищи (не допускать между приёмами пищи интервала более 5 часов, исключая период сна)
  • Есть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Ограничить употребление жирной (животных, насыщенных жиров) пищи.
  • Регулярные физические нагрузки. Лучше, если это будут упражнения, стимулирующие развитие мышечной массы.
  • Правильный психологический настрой.

Бесплатная книга "Секреты здорового питания"

Для того, что бы бесплатно получить книгу, введите данные в форму ниже и нажмите кнопку "получить книгу"

 
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Google+

Комментарии

  1. Стала питаться дробно, но ничего не исключала из рацина (сладкое, жирное). За неделю похудела на 800гр.

Комментировать